Votre humeur dépend de votre microbiote (et pas que de votre journée)

Saviez-vous que près de 95 % de la sérotonine, l’hormone du bien-être, est produite… dans vos intestins ?  Oui, votre microbiote intestinal, cet ensemble de milliards de bactéries influence directement votre humeur, votre stress et même votre motivation. 

Le microbiote, notre deuxième cerveau 

Le microbiote intestinal regroupe plus de 100 000 milliards de micro-organismes.  Selon l’Inserm, il joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, via le “axe intestin-cerveau”.  Cette voie bidirectionnelle permet aux bactéries de moduler la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine ou le GABA, qui régulent nos émotions et notre sommeil. 

Des chercheurs de l’Université Laval confirment que certaines souches bactériennes (comme Lactobacillus ou Bifidobacterium) sont associées à une meilleure gestion du stress et à une humeur plus stable. 

Quand l’équilibre se dérègle 

Une alimentation déséquilibrée, le stress chronique, le manque de sommeil ou certains médicaments (notamment les antibiotiques) peuvent déséquilibrer le microbiote.  Résultat : irritabilité, fatigue, anxiété, troubles digestifs.  Ce phénomène, appelé dysbiose, perturbe la communication intestin-cerveau et accentue les troubles émotionnels. 

Comment prendre soin de son microbiote pour un moral au top 

Quelques habitudes simples suffisent à renforcer cette “usine à bonheur” naturelle : 

• Manger varié : fruits, légumes, légumineuses et fibres nourrissent les “bonnes” bactéries. 

• Privilégier les aliments fermentés : yaourts, kéfir, kimchi, choucroute, miso… 

• Hydrater suffisamment pour soutenir la digestion. 

• Dormir correctement : le microbiote suit aussi nos cycles circadiens. 

• Bouger chaque jour : l’activité physique améliore la diversité bactérienne. 

Ces gestes simples favorisent une flore intestinale équilibrée — et un esprit plus serein. 

Un équilibre intérieur pour un bien-être durable 

Prendre soin de son microbiote, c’est nourrir son corps… mais aussi son mental.  Parce que la santé mentale ne se limite pas au cerveau : elle commence souvent dans le ventre.  

Sources 

• Inserm – Microbiote intestinal et santé mentale 

• Université Laval – Axe intestin-cerveau et émotion 

• Harvard Medical School – The gut-brain connection