Les 3 erreurs les plus fréquentes quand on veut “se remettre en forme”

Quand on décide de se remettre en forme, la motivation est souvent au rendez-vous. Nouvelle routine, nouvelles résolutions, parfois même nouvel équipement. Pourtant, quelques semaines plus tard, beaucoup abandonnent ou se blessent. Non pas par manque de volonté, mais parce que certaines erreurs reviennent systématiquement sur le terrain. 

Erreur n°1 : vouloir aller trop vite 

Reprise du sport intense, séances quotidiennes, changements radicaux d’alimentation… Le corps, lui, n’a pas eu le temps de s’adapter. Résultat : fatigue, douleurs, voire blessures, qui freinent rapidement l’élan initial. 

Selon l’Assurance Maladie, près de 50 % des blessures liées à l’activité physique surviennent lors d’une reprise trop brutale après une période d’inactivité. 

Erreur n°2 : vouloir faire trop fort 

L’idée que “plus c’est dur, plus c’est efficace” reste très ancrée. Or, une intensité mal adaptée augmente le stress physiologique sans bénéfice durable. Le corps progresse par paliers, pas par surcharges permanentes. Une intensité excessive finit souvent par générer découragement et arrêt complet plutôt qu’une amélioration continue. 

Erreur n°3 : agir sans vision globale 

Se remettre en forme ne se limite pas au sport. Le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress et la récupération jouent un rôle clé. Se focaliser uniquement sur l’entraînement, sans ajuster le reste, crée un déséquilibre. Le corps compense, puis s’épuise. Une approche globale permet au contraire des progrès plus stables et plus durables. 

Se remettre en forme autrement 

Les personnes qui tiennent dans le temps ne font pas “plus”, elles font “mieux”. Elles avancent progressivement, adaptent l’intensité à leur réalité et prennent en compte l’ensemble de leurs habitudes de vie. C’est cette cohérence qui transforme un effort ponctuel en véritable changement durable. 

Sources 

Assurance Maladie – Activité physique et prévention des blessures 

Inserm – Activité physique, adaptation et récupération