Reprendre le mouvement sans se brusquer : trouver le bon rythme après les excès de fin d’année

Après les fêtes, beaucoup ressentent le besoin de « reprendre le contrôle ». Pourtant, janvier est rarement le mois idéal pour se lancer dans une reprise sportive intense. Fatigue persistante, sommeil irrégulier, digestion ralentie : le corps sort d’une période particulière et a surtout besoin de temps pour se rééquilibrer. 

Bonne nouvelle : reprendre le mouvement ne signifie pas se forcer, ni compenser. Bien au contraire. 

Janvier n’est pas un mois pour performer, mais pour relancer le corps 

Les excès de fin d’année ont des effets temporaires mais réels sur l’organisme. Vouloir brûler les étapes en reprenant trop fort augmente le risque de blessure, de découragement et d’abandon rapide. 

En janvier, l’objectif n’est pas la performance, mais la remise en mouvement progressive. Il s’agit de redonner au corps des repères, de relancer l’énergie et de retrouver des sensations positives. 

Reprendre le mouvement sans reprendre le sport intensif 

Bouger ne veut pas forcément dire retourner immédiatement à la salle de sport ou reprendre des entraînements exigeants. Le mouvement peut être simple, accessible et intégré au quotidien. 

Marcher davantage, privilégier les déplacements à pied, s’étirer quelques minutes le matin ou le soir, reprendre une activité douce comme le yoga, la natation ou le vélo tranquille sont souvent plus bénéfiques à cette période. 

Ces pratiques favorisent la circulation, améliorent le sommeil et soutiennent la récupération physique et mentale. 

Écouter son niveau d’énergie réel 

Après les fêtes, le corps envoie souvent des signaux clairs : fatigue, raideurs, besoin de récupération. Les ignorer au profit d’un programme trop rigide est rarement une bonne stratégie. 

Adapter son rythme, accepter que certains jours soient plus calmes que d’autres, permet de construire une reprise durable. En janvier, mieux vaut une activité modérée et régulière qu’un effort intense mais éphémère. 

Faire du mouvement un soutien, pas une contrainte 

Le bon rythme est celui qui donne envie de continuer. Celui qui fait du bien au corps et apaise l’esprit, sans pression ni comparaison. 

Reprendre le mouvement en douceur en janvier, c’est poser les bases d’une relation plus saine avec son corps. Une relation fondée sur l’écoute, la régularité et le respect, bien plus efficace sur le long terme que les résolutions extrêmes. 

Sources 

Inserm – Activité physique et santé

ANSES – Recommandations sur l’activité physique