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L’activité physique commence bien avant le sport

Comprendre la différence entre activité physique et sport

Dans le langage courant, on confond souvent « activité physique » et « sport ». Pourtant, ces deux notions recouvrent des réalités bien distinctes et il est essentiel de les différencier pour adopter une démarche de santé accessible à tous.

L’ activité physique désigne tout mouvement du corps produit par les muscles qui augmente la dépense énergétique par rapport au repos. Elle englobe une grande variété d’actions, des plus simples aux plus structurées : marcher, jardiner, monter les escaliers, faire le ménage, jouer avec ses enfants, bricoler, porter un sac, etc. L’activité physique peut être réalisée à tout âge, au quotidien, sans cadre particulier ni recherche de performance.

Le sport est une forme particulière d’activité physique, plus codifiée, structurée et souvent compétitive. Il se pratique généralement dans un cadre organisé, avec des règles précises, dans un but de loisir, de performance ou de compétition (football, tennis, natation, etc.).

Ainsi, toute pratique sportive est une activité physique, mais toute activité physique n’est pas nécessairement un sport. Cette distinction est importante car elle permet à chacun de s’approprier le mouvement, sans se sentir obligé de pratiquer un sport pour être actif et en bonne santé.

Par le prisme de la santé publique, l’important est de « bouger » !


Cinq jeunes adultes marchent dans la ville
Marcher: se déplacer pour les trajets courts

Les recommandations de l’OMS sur l’ activité physique

L’ Organisation Mondiale de la Santé (OMS) insiste sur l’importance d’intégrer l’activité physique dans le quotidien, quel que soit l’âge. Voici les grandes lignes des recommandations actuelles :

Enfants et adolescents (5-17 ans) : au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue, comprenant des activités intenses au moins 3 fois par semaine.

Adultes (18-64 ans) : au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée (par exemple la marche rapide), ou 75 à 150 minutes d’activité intense, réparties sur la semaine. Il est également recommandé d’inclure des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Personnes âgées (65 ans et plus) : mêmes recommandations que pour les adultes, en ajoutant des exercices d’équilibre et de souplesse pour prévenir les chutes.


L’ OMS rappelle que toute activité physique, même en quantité inférieure aux repères, est bénéfique pour la santé. L’essentiel est de bouger plus et de réduire le temps passé assis ou allongé.Une récente étude a révélé que 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne pratiquent pas une activité physique aux niveaux recommandés.À l’échelle mondiale, l’inactivité physique devrait coûter environ 300 milliards USD (soit quelque 27 milliards USD par an) aux systèmes de santé publics sur la période 2020-2030, si l’on ne parvient pas à la réduire.

 

Des exemples simples d’activité physique au quotidien

Pas besoin de pratiquer un sport pour être actif !

Voici quelques exemples d’activités physiques faciles à intégrer dans la vie de tous les jours :

  • Marcher pour se déplacer, aller au travail, faire ses courses, accompagner les enfants à l’école…

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

  • Descendre du bus ou du métro une station plus tôt

  • Faire du vélo pour de petits trajets

  • Jardiner, bricoler, passer l’aspirateur ou tondre la pelouse

  • Danser, jouer avec ses enfants ou son animal de compagnie

  • Se lever et marcher quelques minutes toutes les heures si l’on travaille assis


Toutes ces activités contribuent à rompre la sédentarité et à améliorer la santé globale en prévenant de nombreuses maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, certains cancers, et en améliorant la qualité du sommeil, la santé mentale et le bien-être.


À retenir

L’ activité physique est à la portée de tous, sans contrainte de performance ou de compétition. Elle peut s’intégrer simplement dans le quotidien, sans équipement spécivique et sans forcément pratiquer un sport. L’important est de bouger régulièrement, selon ses capacités et ses envies, pour préserver sa santé et son bien-être, à tout âge.


Sources

Quelle est la différence entre sport et activité physique ? - ANSES, avril 2024

Je pratique une activité physique adaptée - Fédération Française des Diabétiques

Site du Gouvernement, Sport

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