Gymnastique des yeux : une arme simple contre le stress professionnel
- Salomé R.
- il y a 7 jours
- 3 min de lecture
Le stress au travail, un enjeu de santé publique
Le stress professionnel touche une majorité de salariés en France : selon le Baromètre d’Empreinte Humaine avec OpinionWay, publié à l’automne 2024, 61 % des actifs se sentent stressés au moins une fois par semaine, et près d’un salarié sur deux se trouve en situation de détresse psychologique. Ce mal-être a des conséquences lourdes : maladies psychosomatiques, troubles anxieux, hypertension, jusqu’à la dépression voire le burn-out (un tiers des salariés se déclarent en situation de burn-out). Les femmes et les jeunes sont particulièrement concernés, avec 23 % des femmes et 28 % des 18-29 ans déclarant un niveau de stress élevé au travail, selon ADP Research.
La gymnastique des yeux : bien plus qu’un simple exercice visuel
La gymnastique des yeux, ou orthoptie, regroupe des exercices simples visant à renforcer les muscles oculaires, améliorer la coordination des yeux et prévenir la fatigue visuelle, notamment chez les personnes travaillant sur écran. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : en favorisant la détente des muscles autour des yeux, ces exercices contribuent à la relaxation générale et à la réduction du stress ressenti au travail.
Un impact sur le système nerveux parasympathique
La détente oculaire ne se limite pas à un confort visuel : elle agit aussi sur le système nerveux parasympathique. Ce système, subdivision du système nerveux autonome, est responsable du ralentissement des fonctions de l’organisme, favorisant la récupération, la digestion et la détente. Lorsqu’on stimule le nerf oculomoteur III via certains exercices oculaires, on active des réponses parasympathiques : contraction de la pupille, accommodation du cristallin et augmentation de la production de larmes, autant de signes physiologiques de relaxation. En d’autres termes, pratiquer la gymnastique des yeux peut contribuer à activer ce « frein » naturel du corps, permettant de lutter contre l’hyperactivité du stress.
Définition succincte : le système nerveux parasympathique est la partie du système nerveux autonome qui ralentit les fonctions de l’organisme et favorise la détente, en opposition au système sympathique qui prépare à l’action et au stress.
Exemples d’exercices à intégrer dans la journée de travail
Quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits de la gymnastique des yeux.
Voici des exercices simples à pratiquer en situation de travail :
Palming : frottez vos mains pour les réchauffer, puis posez-les délicatement sur vos yeux fermés, sans appuyer. Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.
Mouvements circulaires : regardez lentement dans toutes les directions (haut, bas, gauche, droite, puis en cercles), sans bouger la tête.
Changement de focus : fixez un objet proche (votre index levé à 20/30 centimètres du visage) puis un objet lointain (à 2/3 mètres), en alternant toutes les 5 secondes.
Exercice de convergence : tenez un stylo devant vous, rapprochez-le lentement du nez en le fixant, puis éloignez-le.
La gymnastique des yeux, un outil parmi d’autres pour lutter contre le stress
Intégrer la gymnastique des yeux dans la routine professionnelle s’inscrit dans une démarche globale de gestion du stress : pauses régulières, respiration profonde, hydratation, exercices de relaxation ou de cohérence cardiaque.Ces gestes simples, accessibles à tous, contribuent à préserver la santé mentale et physique, tout en améliorant le bien-être au travail.
En résumé, la gymnastique des yeux est un levier efficace, scientifiquement fondé, pour soulager la fatigue visuelle et agir sur le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la détente et la lutte contre le stress professionnel. Quelques minutes suffisent pour faire la différence !
Sources:
La santé mentale au travail en 10 chiffres cléshttps://www.hellowork.com/fr-fr/medias/sante-mentale-travail-france-chiffres.html
Nerf oculomoteur : définition, schéma
Institut ADP
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