Définition
La sédentarité est définie par une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée». Cela correspond au temps passé en position assise ou allongée hors temps de sommeil (travail, école, déplacements motorisés, temps d’écrans, etc.)..
La sédentarité : un problème majeur en France ?
En France, 95% des adultes passent trop de temps assis, ce qui représente un risque considérable sur leur santé. De plus, 1 adulte sur 3 cumule manque d’activité physique et sédentarité ! Chez les adolescents, la situation est encore plus alarmante : seulement 13 % des jeunes atteignent les 60 minutes d’activité physique quotidienne recommandées par l’OMS.
Le manque d’activité physique représente une hausse de 25% des risques de développer des maladies cardiovasculaires. Une étude publiée en 2021 dans The Lancet a montré que la sédentarité est responsable de 9 % des décès prématurés dans le monde, ce qui équivaut à environ 5,3 millions de décès par an.

Les impacts de la sédentarité en entreprise
En milieu professionnel, la sédentarité est particulièrement préoccupante. Entre le télétravail et les longues journées devant l’ordinateur, un salarié français passe en moyenne 10 heures par jour en position assise. Cette situation contribue à une baisse de la productivité, des troubles musculosquelettiques (TMS) et une augmentation des arrêts de travail.
Dans une publication du ministère des Sports en 2018 [4], le coût total de la sédentarité a été estimé en France à près de 17 milliards d’euros par an.
Comment réduire la sédentarité au quotidien ?
La bonne nouvelle, c’est que des gestes simples permettent de rompre ce cercle vicieux.
Durant votre journée de travail, levez-vous dès que vous le pouvez ! Lors d’une réunion, ou d’un appel téléphonique par exemple. En plus de stimuler la créativité, vous réduirez le temps que vous passez assis.Privilégiez également les escaliers. Monter les marches renforce vos muscles du bas du corps ! Mollets, fessiers, quadriceps, toute votre jambe travaille. En plus de faire monter votre dépense calorique, vous améliorez vos fonctions cardiovasculaires en faisant monter votre pouls.
Descendre les escaliers apporte les mêmes avantages.
Les bénéfices mesurables à court et long terme
Adopter une routine plus active apporte des résultats visibles rapidement. En seulement quelques jours, vous pouvez déjà constater une amélioration de votre énergie et de votre humeur grâce à la libération d’endorphines. À moyen terme, intégrer 30 minutes d’activité physique modérée par jour réduit significativement les risques de maladies chroniques.
Sources :
ANSES 2022 : Rapport sur l'activité physique des Français OMS : Recommandations sur l’activité physiqueINSERM 2023 : Étude sur les effets de la sédentarité Santé Publique France, 2023
Investir pour une société plus active et sportive : Santé Publique
https://www.who.int/fr/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat- coronavirus/healthyathome/healthyathome---physical- activity#:~:text=Tous%20les%20enfants%20et%20adolescents,moins%20trois%20jou rs%20par%20semaine.
https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite- physique-sedentarite-et-sante
https://www.anses.fr/fr/content/manque-d%E2%80%99activit%C3%A9-physique-et- exc%C3%A8s-de-s%C3%A9dentarit%C3%A9-une-priorit%C3%A9-de-sant%C3%A9- publique
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