Le cerveau : un chef d’orchestre qui ne s’arrête jamais
Toute notre vie notre cerveau est en activité et est sollicité par des stimuli extérieurs
(provenant de nos sens). En plus de gérer nos pensées et émotions, il agit comme
l’ordinateur central de notre organisme, c’est l’organe qui “donne les ordres” au corps.
Cette activité intense nécessite énormément d'énergie et génère des déchets
métaboliques qui ont besoin d’être évacués.
Le sommeil, indispensable pour un cerveau en bonne santé
Le cerveau ne peut pas rester constamment activé, ainsi, le sommeil représente sa
phase de repos. Il est caractérisé par une phase de baisse de conscience entre 2
périodes d’éveil, une perte de vigilance, et une diminution du tonus musculaire. Le
sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 60 à 120 minutes
chacun. Ce qui rend le sommeil essentiel et vital, c’est qu’il permet d’éliminer les
déchets métaboliques accumulés lors de l’éveil.
En effet, la National Sleep Foundation recommande pour un adulte entre 18 et 64 ans
entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Si vous avez des adolescents à la maison, ils
ont besoin de plus d’heures de sommeil, jusqu’à 10 heures. En effet, un manque de
sommeil entraîne une diminution du volume de matière grise.
Mélatonine : l’hormone magique du sommeil réparateur
L’hormone du sommeil, appelée mélatonine, est notamment synthétisée dans le
cerveau. La mélatonine un antioxydant naturel, et un agent dit “anti-apoptique”, c’est-
à-dire qui répare nos cellules ! C’est pour cette raison qu’un bon sommeil est qualifié
de “sommeil réparateur”.
La mélatonine est le résultat de la synthèse de la sérotonine, hormone du bonheur qui
active le cerveau, et de l’obscurité. Si nous dormons la nuit, c’est simplement le
résultat d’un processus chimique naturel.
La lumière bleue : un perturbateur puissant de l’horloge biologique
Les écrans d’ordinateurs, de smartphones et de télévisions émettent une lumière bleue
LED. Celle-ci active jusqu’à 70 fois plus les récepteurs photosensibles de la rétine que
la lumière blanche classique.
Cette surexposition envoie au cerveau un message erroné, comme s’il faisait jour.
Résultat ? Le cerveau ne perçoit plus l’obscurité, ce qui bloque la production de
mélatonine.
Conséquences directes :
- Endormissement retardé
- Dette de sommeil : le corps accumule un manque de repos, entraînant fatigue,
irritabilité, et diminution des performances cognitives.
Comment protéger notre sommeil ?
- Réduire l’exposition aux écrans : Éviter les écrans au moins une heure avant
le coucher.
- Créer un environnement propice : Favoriser l’obscurité et un cadre calme
dans la chambre. Notre chambre = Notre sanctuaire.
- Établir une routine : Le corps a besoin de stabilité et d’habitude. Il fait se
lever et se coucher à la même heure, chaque jour !
En conclusion : priorisons notre sommeil. Comprendre le rôle crucial de la mélatonine et les impacts de la lumière bleue est essentiel pour préserver la qualité de notre sommeil. En limitant l’utilisation des écrans et en respectant nos cycles naturels, nous offrons à notre cerveau et à notre corps le repos dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.
SOURCES :
NATIONAL : SLEEP FOUNDATION https://www.thensf.org/
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